전체 글45 다이어트 슬럼프가 왔을 때 버티는 법 다이어트 슬럼프 극복법을 찾고 있다면, 아마 지금 꽤 지쳐있을 거다. 열심히 하고 있는데 뭔가 힘이 빠지고, 예전처럼 의욕이 안 올라오고, 그냥 다 놓아버리고 싶다는 생각이 올라오는 그 시기. 나도 그 시기가 왔다. 시작한 지 한 달쯤 됐을 때였다. 처음의 열기가 식고, 체중계 숫자는 지지부진하고, 뛰러 나가기 싫은 날이 늘어나기 시작했다. 이게 의지력이 약해서가 아니라는 걸 나중에야 알았다. 슬럼프는 누구에게나 오는 거고, 중요한 건 그걸 어떻게 넘기느냐다. 이 글은 그 시기를 버텨낸 방법을 솔직하게 정리한 거다.슬럼프는 왜 오는 걸까다이어트를 시작하면 처음 2~3주는 신기하게 잘 된다. 의욕도 넘치고, 체중도 내려가고, 뭔가 되는 것 같은 느낌이 든다. 근데 그 이후부터가 문제다. 몸이 새로운 패턴에.. 2026. 6. 28. 체중보다 먼저 변한 것들 다이어트하면서 체중보다 먼저 변한 것들이 있다. 사람들은 다이어트 결과를 체중계 숫자로만 본다. 몇 킬로 빠졌냐고 묻는다. 근데 살아보니 숫자보다 먼저 오는 변화들이 있었고, 그게 오히려 더 의미 있었다. 이 글은 90kg에서 시작해서 한 달 넘게 달리고 먹는 걸 바꾸면서 체중계 외에 실제로 달라진 것들을 기록한 거다. 거창하지 않다. 근데 이 작은 변화들이 쌓여서 계속하게 만들었다.아침이 달라졌다예전 아침은 무거웠다. 알람 소리에 겨우 눈 떠서 한참 누워있다가 억지로 일어나는 게 매일 아침이었다. 8시간 자도 피곤했다. 밤에 뭔가 먹고 잔 게 소화되는 중이었고, 늦게까지 폰 보다 잤으니 잠도 얕을 수밖에 없었다. 야식을 끊고 잠드는 시간을 조금 당기면서 달라지기 시작했다. 요즘은 알람 전에 눈이 떠지는.. 2026. 6. 28. 다이어트 중 멘탈이 흔들리기 시작했다 다이어트 멘탈 관리, 이게 사실 식단이나 운동보다 더 어렵다. 처음 시작할 때는 의지가 넘친다. 체중계 숫자가 내려가면 기분이 좋고, 운동하고 나면 뿌듯하고. 근데 어느 순간 그 감각이 흐려지기 시작한다. 숫자가 안 내려가는 날이 생기고, 뛰기 싫은 날이 생기고, 그냥 다 놓아버리고 싶다는 생각이 올라온다. 나도 그랬다. 시작하고 나서 한 달쯤 지났을 때, 갑자기 이걸 왜 하고 있나 싶은 날이 왔다. 특별한 이유도 없었다. 그냥 지쳐있었다. 이 글은 그 시기를 어떻게 넘겼는지에 대한 솔직한 기록이다.멘탈이 흔들리는 건 의지 부족이 아니다다이어트 중에 멘탈이 흔들리는 건 당연한 거다. 의지가 약해서가 아니라 몸과 뇌가 변화에 저항하는 거다. 오랫동안 먹고 싶은 걸 먹고, 쉬고 싶을 때 쉬던 패턴을 바꾸는 .. 2026. 6. 28. 러닝 중 무릎 아플 때 대처법 러닝 무릎 통증, 달리기 시작하고 나서 한 번쯤은 겪게 되는 관문이다. 처음엔 그냥 근육통이겠거니 했다. 달리다 보면 다 아프다고 하니까. 근데 어느 날부터 무릎 바깥쪽이 찌릿찌릿한 게 달리는 내내 신경이 쓰이기 시작했다. 멈춰야 하나, 그냥 달려야 하나. 그 판단이 어려웠다. 무릎 통증은 종류가 있고, 어디가 아프냐에 따라 대처가 달라진다는 걸 그때 처음 알았다. 이 글은 그 경험을 바탕으로 러닝 중 무릎이 아프기 시작했을 때 어떻게 해야 하는지를 정리한 거다.무릎 통증이 오는 진짜 이유러닝 할 때 무릎에 실리는 하중은 체중의 2~3배다. 90kg이라면 달리는 순간 무릎에 180~270kg의 충격이 반복적으로 가해진다는 얘기다. 근육은 운동에 비교적 빠르게 적응하지만, 연골과 인대, 힘줄은 적응 속도가.. 2026. 6. 28. 직장인 러닝 루틴 만드는 현실적인 방법 직장인 러닝 루틴 만들기, 말은 쉽다. 퇴근하고 나서 뛰면 되지 않냐고. 근데 막상 퇴근하면 몸이 말을 안 듣는다. 밥 먹고 나면 졸리고, 소파에 앉으면 일어나기 싫고, 애 재우고 나면 이미 9시가 넘어있다. 그 상황에서 운동복 챙겨 입고 밖으로 나가는 게 생각보다 엄청난 의지력을 요구한다. 나도 처음엔 의지력으로 버텼다. 근데 의지력은 소모된다는 걸 금방 알았다. 한두 번 빠지기 시작하면 루틴이 무너지고, 다시 시작하는 게 또 힘들어진다. 의지력 말고 구조가 필요하다는 걸 그때 깨달았다.뛸 시간을 먼저 정해라, 딱 하나만루틴을 만드는 첫 번째 핵심은 요일과 시간을 고정하는 거다. 월수금이든, 화목이든, 매일이든 상관없다. 중요한 건 정해두는 것이다. "시간 날 때 뛰어야지"는 루틴이 아니라 계획일 뿐이.. 2026. 6. 27. 러닝 페이스, 처음엔 천천히 달려도 된다 러닝 페이스 줄이는 법, 처음 달리기 시작하면 이게 제일 헷갈린다. 빨리 달려야 살이 빠질 것 같고, 천천히 달리면 왠지 운동이 안 되는 것 같은 느낌이 든다. 나도 처음엔 그랬다. 첫 러닝 5분 50초 페이스로 5km를 완주하고 나서, 다음번엔 더 빨리 달리려고 욕심을 냈다. 근데 그게 오히려 독이 된다는 걸 나중에야 알았다. 이 글은 페이스에 대해 아무것도 모르던 내가 직접 겪으면서 깨달은 것들을 정리한 거다.페이스가 뭔지부터 알아야 한다페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간이다. 5분 50초 페이스라고 하면 1km를 5분 50초에 달린다는 뜻이다. 처음 러닝 앱을 쓰면 이 숫자가 계속 눈에 들어온다. 근데 초보 때는 이 숫자에 너무 집착하면 안 된다. 빠른 페이스가 좋은 운동이라는 공식이 성립하지.. 2026. 6. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
