전체 글45 내가 러닝을 선택한 이유, 그리고 달리기 시작한 첫 날 러닝 다이어트를 시작하기로 결심한 건 거창한 이유가 아니었다. 돈이 없었다. 헬스장 끊을 돈도 아깝고, 뭔가 장비가 필요한 운동은 시작도 전에 지갑부터 열어야 한다. 러닝은 신발 하나면 된다. 문 열고 나가면 된다. 그게 전부다. 근데 막상 나가려고 하니까 문제가 생겼다. 낮에는 일하고, 퇴근 후 저녁 먹고 나면 아들 씻기고 재우는 게 일이다. 결국 내가 뛸 수 있는 시간은 아들 재우고 난 다음, 밤 9시 이후였다. 그렇게 나의 밤 러닝이 시작됐다.왕년 얘기 잠깐만, 딱 한 번만사실 나는 달리기를 아주 모르는 사람은 아니다. 학창 시절에 운동 좀 했었다. 체력 하나는 자신 있었고, 군대 신교대에서 300명 훈련병 중 오래 달리기 1등도 해봤다. 근데 그게 20년 전 얘기다. 졸업하고, 취직하고, 결혼하고.. 2026. 6. 26. 다이어트 중 술자리 현실 대처법 다이어트 중 술자리 대처법, 이게 식단 편에서 제일 현실적인 주제다. 먹는 거야 어떻게든 조절하겠는데, 술자리는 내가 선택하기 어려운 경우가 많다. 회식, 동창 모임, 거래처 접대. 술 자체를 안 마실 수가 없는 상황이 분명히 온다. 나도 그랬다. "오늘은 어차피 다이어트 망했다"는 마인드로 폭음하고 다음 날 자책하는 패턴을 반복했다. 근데 알고 나서 달라졌다. 술자리를 망하는 날로 만들 필요가 없다. 마시는 방식을 바꾸면 술자리도 다이어트 안에서 관리된다.술이 살을 찌우는 진짜 구조술 자체의 칼로리도 문제지만, 더 큰 문제는 따로 있다. 알코올이 들어오면 몸이 알코올 분해를 최우선으로 처리한다. 그 사이에 같이 먹은 안주, 탄수화물, 지방이 분해되지 못하고 그대로 지방으로 쌓인다. 그러니까 술 자체 칼.. 2026. 6. 25. 다이어트 정체기 극복법 솔직후기 다이어트 정체기, 이게 진짜 멘탈을 갈아먹는다. 분명히 잘 먹고 잘 참고 있는데 체중계 숫자가 꼼짝을 안 한다. 일주일, 이주일이 지나도 그대로다. 처음엔 "오늘은 줄겠지" 하다가 나중엔 "이거 내가 뭔가 잘못하고 있는 건가"로 바뀐다. 나도 정체기 때 진짜 포기할 뻔 했다. 근데 알고 나서야 이해했다. 정체기는 내 잘못이 아니라, 몸이 살아남으려는 반응이다. 이 글은 정체기가 왜 오는지, 그리고 내가 실제로 어떻게 뚫었는지 솔직하게 쓴 거다.다이어트 정체기가 오는 진짜 이유몸이 멍청한 게 아니다. 오히려 너무 똑똑한 게 문제다. 칼로리를 줄이면 몸이 그걸 감지하고 에너지 절약 모드로 전환한다. 기초대사량 자체를 낮춰버리는 거다. 쉽게 말하면, 예전에 2,000kcal 태우던 몸이 이제는 1,700kca.. 2026. 6. 25. 다이어트 간식 먹어도 되는 것 vs 안 되는 것 다이어트 간식, 먹어도 되는 건지 안 되는 건지 이게 항상 헷갈린다. 오후 3시만 되면 어김없이 뭔가 당기는데, 참자니 저녁에 폭식하고, 먹자니 괜히 죄책감이 밀려온다. 나도 초반에 간식을 무조건 끊으려고 했다가 저녁에 냉장고 문을 부수다시피 열었다. 근데 알고 보니 간식 자체가 문제가 아니었다. 뭘 먹느냐가 문제였다. 이 글은 다이어트 중 간식을 고르는 기준을 현실적으로 정리한 거다.간식을 무조건 끊으면 안 되는 이유점심 먹고 저녁까지 아무것도 안 먹으면 어떻게 되냐고? 혈당이 뚝 떨어지면서 식욕이 폭발한다. 그 상태로 저녁상 앞에 앉으면 뇌가 브레이크를 잃는다. 평소엔 안 먹을 양을 먹게 된다. 오후 간식을 하나 먹으면 오히려 저녁 과식을 막는다. 역설처럼 들리지만 이게 맞다. 문제는 간식 선택이다... 2026. 6. 25. 직장인 외식 다이어트 현실 공략법 직장인 외식 다이어트, 이게 제일 현실적인 난관이다. 점심마다 팀장이 "오늘 뭐 먹지?" 하면 닭가슴살 싸 온 도시락 꺼내기가 생각보다 쉽지 않다. "또 다이어트야?" 소리 들으면서 혼자 샐러드 먹는 것도 하루이틀이지, 한 달 가기가 어렵다. 나도 그랬다. 외식 자체를 막을 수가 없으니 방법을 바꿨다. 메뉴를 바꾸는 게 아니라 먹는 방식의 기준을 바꾼 거다. 그 기준이 생기고 나서, 외식을 하면서도 살이 빠지기 시작했다.직장인 외식 다이어트가 어려운 진짜 이유집밥이면 재료도 내가 고르고 간도 내가 맞춘다. 근데 외식은 그게 안 된다. 식당 음식은 기본적으로 짜고 자극적이다. 손님이 맛있다고 느껴야 다시 오니까, 간이 세질 수밖에 없는 구조다. 거기다 직장인 점심은 빠르게 먹어야 한다는 압박이 있다. 30.. 2026. 6. 25. 야식 끊은 지 한 달 솔직후기 야식 끊겠다는 말, 나도 수십 번은 했다. 다이어트 시작한 날 밤에도 결심했다. "오늘부터 야식 없다." 근데 그 결심이 며칠이나 갔냐고? 솔직히 말하면 닷새였다. 닷새 만에 치킨 시켰다. 그리고 다시 결심하고, 또 무너지고. 이 패턴이 반복됐다. 그러다가 접근 방식 자체를 바꿨다. 참는 게 아니라 구조를 바꿨다. 그게 진짜 한 달 야식 끊기의 핵심이었다. 이 글은 그 한 달의 솔직한 기록이다.야식이 왜 이렇게 끊기 어려운가몸이 나쁜 게 아니다. 야식에는 과학적인 이유가 있다. 밤에 늦게 먹으면 포만감 호르몬인 렙틴이 최대 24시간 동안 떨어지고, 반대로 배고픔을 유발하는 그렐린이 올라간다. 쉽게 말하면, 야식을 한 번 먹으면 다음 날도 더 배고프다는 거다. 악순환의 구조다. 거기다 퇴근하고 지쳐서 집에.. 2026. 6. 25. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음
