직장인 러닝 루틴 만드는 현실적인 방법

직장인 러닝 루틴 만들기, 말은 쉽다. 퇴근하고 나서 뛰면 되지 않냐고. 근데 막상 퇴근하면 몸이 말을 안 듣는다. 밥 먹고 나면 졸리고, 소파에 앉으면 일어나기 싫고, 애 재우고 나면 이미 9시가 넘어있다. 그 상황에서 운동복 챙겨 입고 밖으로 나가는 게 생각보다 엄청난 의지력을 요구한다. 나도 처음엔 의지력으로 버텼다. 근데 의지력은 소모된다는 걸 금방 알았다. 한두 번 빠지기 시작하면 루틴이 무너지고, 다시 시작하는 게 또 힘들어진다. 의지력 말고 구조가 필요하다는 걸 그때 깨달았다.

뛸 시간을 먼저 정해라, 딱 하나만

루틴을 만드는 첫 번째 핵심은 요일과 시간을 고정하는 거다. 월수금이든, 화목이든, 매일이든 상관없다. 중요한 건 정해두는 것이다. "시간 날 때 뛰어야지"는 루틴이 아니라 계획일 뿐이다. 시간이 나는 날은 없다. 만들어야 한다. 나는 아들 재우고 나서 밤 9시 이후를 고정했다. 처음엔 피곤해서 나가기 싫은 날도 있었다. 근데 "오늘 뛸까 말까"를 고민하는 게 아니라 그냥 당연히 나가는 날로 정해두니까 고민이 사라졌다. 결정 자체를 없애버린 거다. 직장인들이 퇴근 후에 운동을 못하는 가장 큰 이유가 결정 피로다. 하루 종일 결정하고 버텨온 뇌가 저녁이 되면 "그냥 쉬자"를 선택한다. 시간을 미리 정해두면 그 결정 자체가 필요 없어진다.

준비 시간을 최소화해라

러닝을 나가기 전에 준비가 복잡하면 안 나가게 된다. 나가기로 결심했는데 옷 찾고, 신발 찾고, 이어폰 찾고 하다 보면 귀찮아서 다시 눕는다. 해결법은 단순하다. 전날 밤에 미리 세팅해 두는 거다. 운동복 꺼내놓고, 이어폰 충전해 두고, 신발 현관에 빼놓고. 이렇게 해두면 아들 재우고 나서 바로 갈아입고 나갈 수 있다. 준비 시간이 5분 이내면 나가기 전 망설임이 확 줄어든다. 그 망설임의 시간이 길수록 안 나갈 확률이 높아진다. 환경을 미리 세팅해 두는 게 의지력보다 강하다는 걸 직접 경험했다.

처음엔 거리보다 횟수에 집중해라

처음 루틴을 만들 때 5km, 7km 이런 목표를 잡으면 힘든 날에 나가기 싫어진다. "오늘 5km 채워야 하는데 몸이 너무 무겁다"는 생각이 들면 그냥 안 나가게 된다. 처음엔 거리 목표 대신 나가는 것 자체를 목표로 삼는 게 맞다. 나가서 10분 뛰고 와도 된다. 그날 몸이 안 좋으면 걷다가 와도 된다. 중요한 건 그날의 기록이 아니라 루틴이 끊기지 않는 것이다. 주 3회 나가는 게 목표라면, 그 3회를 채우는 데 집중한다. 뛴 거리나 페이스는 루틴이 자리 잡고 나서 신경 써도 충분히 늦지 않다. (페이스 이야기가 궁금하다면 → 16화 참고)

기록을 남겨라, 보이는 게 달라진다

나는 나이키런클럽 앱으로 매번 기록을 남긴다. 처음엔 그냥 거리 재려고 썼는데, 쌓인 기록을 보면서 달라지는 게 생겼다. 누적 거리가 10km, 30km, 50km를 넘어가면서 뭔가 끊기기 싫다는 감각이 생기더라. 스트릭이 쌓이면 오늘 빠지는 게 아깝다는 심리가 작동한다. 이게 의지력보다 훨씬 강하다. 기록 앱 하나가 루틴을 붙들어주는 역할을 하는 거다. 어떤 앱이든 상관없다. 나이키런클럽이든, 가민이든, 스트라바든. 중요한 건 매번 기록을 남기고 그게 쌓이는 걸 눈으로 보는 거다. 숫자가 쌓이면 뛰고 싶어진다. 이상하지만 진짜 그렇다.

빠진 날 자책하지 마라

루틴을 만들다 보면 반드시 빠지는 날이 온다. 야근하거나, 아이가 아프거나, 몸이 너무 힘들거나. 그 날 못 나갔다고 "역시 난 안 되나 봐"로 가는 게 가장 위험하다. 하루 빠진 게 루틴을 망치는 게 아니라, 하루 빠지고 나서 자책하다가 다음 날도, 모레도 안 나가는 게 루틴을 망친다. 그냥 다음 날 다시 나가면 된다. 러닝 루틴은 완벽한 출석이 목표가 아니라 오래 이어가는 게 목표다. 한 달에 한두 번 빠지는 건 루틴이 무너진 게 아니다. 일 년 동안 꾸준히 달리는 사람이 한 달 빠짐없이 달리다 그만두는 사람보다 훨씬 많이 달린다. 직장인 러닝은 완벽함이 아니라 지속성 싸움이다.

 

18화에서는 러닝 중 무릎이 아프기 시작했을 때 어떻게 대처했는지 현실적으로 써볼 예정이다.

쫘니아빠 ver 2.0, Coming soon.