쫘니아빠 건강일지19 다이어트 중 멘탈이 흔들리기 시작했다 다이어트 멘탈 관리, 이게 사실 식단이나 운동보다 더 어렵다. 처음 시작할 때는 의지가 넘친다. 체중계 숫자가 내려가면 기분이 좋고, 운동하고 나면 뿌듯하고. 근데 어느 순간 그 감각이 흐려지기 시작한다. 숫자가 안 내려가는 날이 생기고, 뛰기 싫은 날이 생기고, 그냥 다 놓아버리고 싶다는 생각이 올라온다. 나도 그랬다. 시작하고 나서 한 달쯤 지났을 때, 갑자기 이걸 왜 하고 있나 싶은 날이 왔다. 특별한 이유도 없었다. 그냥 지쳐있었다. 이 글은 그 시기를 어떻게 넘겼는지에 대한 솔직한 기록이다.멘탈이 흔들리는 건 의지 부족이 아니다다이어트 중에 멘탈이 흔들리는 건 당연한 거다. 의지가 약해서가 아니라 몸과 뇌가 변화에 저항하는 거다. 오랫동안 먹고 싶은 걸 먹고, 쉬고 싶을 때 쉬던 패턴을 바꾸는 .. 2026. 6. 28. 러닝 중 무릎 아플 때 대처법 러닝 무릎 통증, 달리기 시작하고 나서 한 번쯤은 겪게 되는 관문이다. 처음엔 그냥 근육통이겠거니 했다. 달리다 보면 다 아프다고 하니까. 근데 어느 날부터 무릎 바깥쪽이 찌릿찌릿한 게 달리는 내내 신경이 쓰이기 시작했다. 멈춰야 하나, 그냥 달려야 하나. 그 판단이 어려웠다. 무릎 통증은 종류가 있고, 어디가 아프냐에 따라 대처가 달라진다는 걸 그때 처음 알았다. 이 글은 그 경험을 바탕으로 러닝 중 무릎이 아프기 시작했을 때 어떻게 해야 하는지를 정리한 거다.무릎 통증이 오는 진짜 이유러닝 할 때 무릎에 실리는 하중은 체중의 2~3배다. 90kg이라면 달리는 순간 무릎에 180~270kg의 충격이 반복적으로 가해진다는 얘기다. 근육은 운동에 비교적 빠르게 적응하지만, 연골과 인대, 힘줄은 적응 속도가.. 2026. 6. 28. 직장인 러닝 루틴 만드는 현실적인 방법 직장인 러닝 루틴 만들기, 말은 쉽다. 퇴근하고 나서 뛰면 되지 않냐고. 근데 막상 퇴근하면 몸이 말을 안 듣는다. 밥 먹고 나면 졸리고, 소파에 앉으면 일어나기 싫고, 애 재우고 나면 이미 9시가 넘어있다. 그 상황에서 운동복 챙겨 입고 밖으로 나가는 게 생각보다 엄청난 의지력을 요구한다. 나도 처음엔 의지력으로 버텼다. 근데 의지력은 소모된다는 걸 금방 알았다. 한두 번 빠지기 시작하면 루틴이 무너지고, 다시 시작하는 게 또 힘들어진다. 의지력 말고 구조가 필요하다는 걸 그때 깨달았다.뛸 시간을 먼저 정해라, 딱 하나만루틴을 만드는 첫 번째 핵심은 요일과 시간을 고정하는 거다. 월수금이든, 화목이든, 매일이든 상관없다. 중요한 건 정해두는 것이다. "시간 날 때 뛰어야지"는 루틴이 아니라 계획일 뿐이.. 2026. 6. 27. 러닝 페이스, 처음엔 천천히 달려도 된다 러닝 페이스 줄이는 법, 처음 달리기 시작하면 이게 제일 헷갈린다. 빨리 달려야 살이 빠질 것 같고, 천천히 달리면 왠지 운동이 안 되는 것 같은 느낌이 든다. 나도 처음엔 그랬다. 첫 러닝 5분 50초 페이스로 5km를 완주하고 나서, 다음번엔 더 빨리 달리려고 욕심을 냈다. 근데 그게 오히려 독이 된다는 걸 나중에야 알았다. 이 글은 페이스에 대해 아무것도 모르던 내가 직접 겪으면서 깨달은 것들을 정리한 거다.페이스가 뭔지부터 알아야 한다페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간이다. 5분 50초 페이스라고 하면 1km를 5분 50초에 달린다는 뜻이다. 처음 러닝 앱을 쓰면 이 숫자가 계속 눈에 들어온다. 근데 초보 때는 이 숫자에 너무 집착하면 안 된다. 빠른 페이스가 좋은 운동이라는 공식이 성립하지.. 2026. 6. 26. 내가 러닝을 선택한 이유, 그리고 달리기 시작한 첫 날 러닝 다이어트를 시작하기로 결심한 건 거창한 이유가 아니었다. 돈이 없었다. 헬스장 끊을 돈도 아깝고, 뭔가 장비가 필요한 운동은 시작도 전에 지갑부터 열어야 한다. 러닝은 신발 하나면 된다. 문 열고 나가면 된다. 그게 전부다. 근데 막상 나가려고 하니까 문제가 생겼다. 낮에는 일하고, 퇴근 후 저녁 먹고 나면 아들 씻기고 재우는 게 일이다. 결국 내가 뛸 수 있는 시간은 아들 재우고 난 다음, 밤 9시 이후였다. 그렇게 나의 밤 러닝이 시작됐다.왕년 얘기 잠깐만, 딱 한 번만사실 나는 달리기를 아주 모르는 사람은 아니다. 학창 시절에 운동 좀 했었다. 체력 하나는 자신 있었고, 군대 신교대에서 300명 훈련병 중 오래 달리기 1등도 해봤다. 근데 그게 20년 전 얘기다. 졸업하고, 취직하고, 결혼하고.. 2026. 6. 26. 다이어트 중 술자리 현실 대처법 다이어트 중 술자리 대처법, 이게 식단 편에서 제일 현실적인 주제다. 먹는 거야 어떻게든 조절하겠는데, 술자리는 내가 선택하기 어려운 경우가 많다. 회식, 동창 모임, 거래처 접대. 술 자체를 안 마실 수가 없는 상황이 분명히 온다. 나도 그랬다. "오늘은 어차피 다이어트 망했다"는 마인드로 폭음하고 다음 날 자책하는 패턴을 반복했다. 근데 알고 나서 달라졌다. 술자리를 망하는 날로 만들 필요가 없다. 마시는 방식을 바꾸면 술자리도 다이어트 안에서 관리된다.술이 살을 찌우는 진짜 구조술 자체의 칼로리도 문제지만, 더 큰 문제는 따로 있다. 알코올이 들어오면 몸이 알코올 분해를 최우선으로 처리한다. 그 사이에 같이 먹은 안주, 탄수화물, 지방이 분해되지 못하고 그대로 지방으로 쌓인다. 그러니까 술 자체 칼.. 2026. 6. 25. 이전 1 2 3 4 다음
