러닝화 고르는 법, 이것만 알면 실패 없다

 

러닝을 시작하면서 제일 먼저 한 고민이 러닝화였다. 집에 5년 전에 신던 나이키 에어줌 페가수스 37이 있었는데, 꺼내보니 밑창이 딱딱하게 굳어 있었다. 쿠셔닝이 죽은 신발을 신고 달리면 충격이 관절로 그대로 전달된다. 통풍이 있는 입장에서 그건 리스크가 컸다. 새 신발을 알아보면서 러닝화에 대해 몰랐던 것들을 하나씩 알게 됐다. 오늘은 그 얘기를 해보려고 한다.

러닝화 고르는 법, 일반 운동화랑 뭐가 다른가

러닝은 체중의 3배에 달하는 충격이 발에 전달되는 운동이다. 걷는 것과는 차원이 다르다. 일반 운동화는 보행에 맞게 설계된 거라 이 충격을 제대로 흡수하지 못한다. 처음에 그냥 신고 뛰다가 무릎이나 발바닥에 통증이 오는 이유가 여기 있다. 러닝화가 일반 운동화랑 다른 핵심은 미드솔 쿠셔닝이다. 착지할 때 충격을 흡수하는 부분인데, 브랜드마다 쓰는 소재가 다르다. 나이키는 ZoomX, 뉴발란스는 Fresh Foam, 아디다스는 Boost가 대표적이다. 초보 러너는 반발력보다 쿠셔닝이 먼저다. 빠르게 달리겠다고 카본 플레이트 들어간 레이싱화부터 사는 경우가 있는데, 착지자세가 안 잡힌 초보한테는 오히려 독이 된다. 충격 흡수가 잘 되는 데일리 트레이너 하나로 시작하는 게 맞다. 그리고 러닝화는 수명이 있다. 보통 800km 정도가 교체 시점인데, 안 신어도 소재가 노화된다. 5년 된 페가수스 37의 밑창이 딱딱하게 굳어 있던 이유가 그거였다. 신발장에 모셔두면 쿠셔닝이 살아 있는 게 아니다.

러닝화 고르는 법, 사이즈부터 잘못 사면 다 꼬인다

러닝화를 알아보면서 깨달은 게 하나 있었다. 나는 5년 동안 러닝화를 딱 맞게 신고 있었다는 거다. 발가락 앞쪽에 여유가 없었고, 달리면서 발가락 끝이 앞코에 닿는 느낌이 있었는데 그게 당연한 건 줄 알았다. 러닝화는 평소 신발보다 반 치수 크게 사는 게 기본이다. 달리다 보면 발이 앞으로 쏠리고 열이 오르면서 부어난다. 딱 맞게 사면 달리는 중에 발가락 끝이 앞코에 닿아서 발톱이 멍들거나 물집이 생긴다. 엄지발가락 앞쪽에 1cm 정도 여유가 있어야 한다. 반대로 너무 크면 뒤꿈치가 들썩이면서 물집이 생긴다. 발뒤꿈치는 딱 맞아야 하고 앞쪽만 여유가 있는 게 정답이다. 확인하는 방법은 간단하다. 신발 끈을 묶었을 때 끈 구멍 사이가 평행하게 유지되면 적당한 거고, 위쪽이 벌어지면 발볼이 좁은 거다. 온라인으로 사는 게 편하긴 한데, 같은 사이즈라도 브랜드마다 실제 느낌이 완전히 다르다. 가능하면 매장에서 직접 신어보고 사는 걸 강력하게 권한다.

러닝화 고르는 법, 발볼 넓은 사람은 따로 확인해야 한다

한국인은 서양인보다 발볼이 넓은 경우가 많다. 글로벌 러닝화 브랜드 대부분이 서양인 발을 기준으로 설계되기 때문에, 표준 사이즈를 사면 새끼발가락이 눌리거나 발등이 압박되는 일이 생긴다. 33화에서 썼던 신발끈 통증 에피소드도 발볼에 맞지 않는 신발을 꽉 조여 신은 게 원인 중 하나였다. 러닝화에는 발볼 너비를 알파벳으로 표기한다. 남성화 기준으로 D가 기본, 2E가 와이드, 4E가 엑스트라 와이드다. 발볼이 넓다면 2E 이상 옵션이 있는 모델을 먼저 찾아야 한다. 발볼 넓은 러너한테 많이 언급되는 브랜드는 뉴발란스와 아식스다. 나이키 페가수스는 발볼이 좁게 나오는 편이라 발볼 넓은 사람은 주의가 필요하다. 나는 발볼이 넓은 편인데 페가수스를 반 치수 올려서 샀더니 여유가 생겼다. 126km를 달리는 동안 발가락 통증이나 물집이 한 번도 없었다. 사이즈 하나 올린 게 이렇게 큰 차이를 만들었다.

내가 페가수스 41을 고른 이유

새 신발을 고를 때 기준이 세 가지였다. 첫 번째, 써본 브랜드일 것. 페가수스 37을 1년 동안 신어봤으니까 페가수스 시리즈가 내 발에 맞는다는 걸 알고 있었다. 처음 보는 신발을 온라인으로 사는 건 도박이다. 두 번째, 가성비. 최신 모델보다 한두 세대 전 모델이 가격이 훨씬 저렴하면서 기본 성능은 충분하다. 페가수스 41은 몇 년 지난 모델이라 92,000원에 살 수 있었다. 최신 페가수스는 15만원이 넘는다. 126km를 달려도 쿠셔닝이 살아 있다. 선택이 맞았다. 세 번째, 반 치수 업. 앞에서 말한 것처럼 이번엔 반 치수 올려서 샀다. 결과적으로 이게 제일 잘한 결정이었다. 처음 러닝화를 살 때 사이즈 하나 때문에 고민할 필요 없다. 그냥 반 치수 올려라. 달리다가 발가락이 아픈 사람은 거의 다 사이즈 문제다.

통풍 있는 러너가 러닝화에서 추가로 봐야 할 것

통풍이 있으면 신발 선택이 한 가지 더 까다로워진다. 발 관절이 예민한 상태라 쿠셔닝이 부족한 신발은 착지 충격이 바로 관절로 전달된다. 딱딱한 밑창은 피해야 하고 미드솔 쿠셔닝이 두꺼운 모델을 우선 고려하는 게 맞다. 발볼도 중요하다. 발볼이 맞지 않아서 신발 끈을 세게 조이면 발등 신경이 눌려서 통증이 생기는데, 이게 통풍 재발이랑 증상이 비슷해서 혼동하기 쉽다. 실제로 내가 그걸 경험했다. 통풍 환자는 발볼 여유가 있는 모델에 끈을 발등은 느슨하게, 발목은 단단하게 묶는 방식으로 신는 게 좋다. 126km를 달리는 동안 통풍 발작이 한 번도 없었던 데는 러닝화 선택이 분명히 한몫했다고 생각한다. 좋은 신발이 관절을 지켜준다는 게 숫자로 증명된 셈이다.

러닝화는 장비가 아니라 부상 방지 도구다. 비싼 게 좋은 게 아니라 내 발에 맞는 게 좋은 거다. 반 치수 올리고, 쿠셔닝 확인하고, 발볼 체크하면 끝이다.

 

45화에서는 다이어트하는 남편을 아내는 어떻게 봤는지, 거실로 쫓겨났던 아빠가 안방으로 돌아오기까지의 이야기를 써볼 예정이다.

쫘니아빠 ver 2.0, Coming soon.