나이키런클럽 앱, 거리만 재기엔 아깝다

처음 나이키런클럽 앱을 깔았을 때는 그냥 몇 킬로 뛰었는지 확인하는 용도였다. 달리고 나서 숫자 보고 끄는 게 전부였다. 근데 43일 동안 18번을 달리면서 이 앱에 생각보다 많은 게 들어 있다는 걸 알게 됐다. 거리, 페이스, 칼로리, 심박수, 케이던스, GPS 경로까지. 이걸 제대로 읽을 줄 알면 같은 거리를 달리고도 얻어가는 게 완전히 달라진다. 오늘은 내가 실제로 쓰는 방식으로 정리해보려고 한다.

나이키런클럽 앱, 기록보다 분석이 진짜다

앱을 열면 달리기가 끝난 뒤 요약 화면이 뜬다. 거리, 페이스, 칼로리, 시간. 대부분의 사람들이 여기서 숫자 한 번 보고 닫는다. 근데 그 아래로 내리면 구간별 페이스 그래프가 나온다. 1km마다 내 페이스가 어떻게 변했는지가 막대그래프로 찍혀 있다. 이게 생각보다 유용하다. 예를 들어 10km를 뛰었는데 앞 5km는 5분 30초대였다가 뒤 5km에서 6분 20초대로 밀렸다면, 후반 체력 관리가 안 됐다는 얘기다. 초반에 너무 빠르게 나간 거다. 반대로 뒤로 갈수록 페이스가 빨라지는 그래프가 나오면 그날 컨디션이 좋았다는 신호다. 나는 10km 러닝 후에 반드시 이 그래프를 확인한다. 전체 페이스보다 구간 페이스가 훨씬 정직하게 그날 몸 상태를 보여준다. 43일 동안 이 그래프를 쌓아보니까 내가 언제 무너지는지 패턴이 보이기 시작했다. 더운 날은 6km부터, 컨디션 안 좋은 날은 8km부터 페이스가 흔들렸다.

나이키런클럽 앱에서 케이던스를 봐야 하는 이유

케이던스는 1분에 발이 몇 번 땅에 닿는지를 나타내는 숫자다. 처음엔 이게 뭔지도 몰랐는데, 지금은 러닝 기록에서 페이스 다음으로 먼저 확인하는 항목이 됐다. 일반적으로 케이던스 170 이상이 효율적인 러닝의 기준으로 알려져 있다. 내 18회 기록을 보면 케이던스가 168에서 177 사이에 분포한다. 대부분 170 이상이라 안정적인 편이다. 케이던스가 낮으면 보폭이 과도하게 넓다는 뜻이고, 이건 착지 충격이 커져서 무릎에 부담이 간다. 반대로 케이던스가 너무 높으면 보폭이 짧아서 에너지 효율이 떨어진다. 처음부터 케이던스를 의식하고 달린 게 아닌데 자연스럽게 170대가 나온다는 건, 달리면서 폼이 조금씩 잡혀가고 있다는 신호다. 케이던스는 앱 기록 화면에서 심박수 옆에 표시된다. 심박수 측정이 되는 폰이나 워치가 있다면 같이 보면 좋다. 심박수가 높은데 케이던스가 낮으면 힘을 쓰는데 효율이 안 나오는 상태다. 그날은 페이스를 낮추는 신호로 읽으면 된다.

나이키런클럽 앱 신발 태그 기능, 러닝화 수명 관리에 쓴다

앱에 신발을 등록하면 러닝 할 때마다 해당 신발의 누적 거리가 자동으로 쌓인다. 러닝화 수명이 보통 800km 정도인데, 이걸 따로 계산하고 있을 사람이 몇이나 되겠냐만, 앱이 알아서 세주니까 그냥 편하게 확인할 수 있다. 신발을 두 켤레 이상 교체해서 쓰는 러너라면 어떤 신발이 어느 페이스에서 잘 맞는지도 비교가 된다. 앱이 신발별 러닝 속도를 기록해 두기 때문에 신발 A 신었을 때 평균 페이스 vs 신발 B 신었을 때 평균 페이스를 눈으로 볼 수 있다. 나는 이 기능 덕분에 내 발에 맞는 신발이 어떤 건지 감을 잡았다. 36화에서 러닝화 고르는 법을 썼는데, 솔직히 이론보다 이 데이터가 더 정직하다. 800km가 됐을 때 쿠셔닝이 무너지기 전에 교체 타이밍을 잡을 수 있어서, 무릎 통증이 생기기 전에 미리 대비할 수 있다. 통풍이 있는 입장에서 관절 보호는 신발 쿠셔닝에서 시작하니까 이 기능은 나한테 특히 유용하다.

나이키런클럽 앱 오디오 가이드 런, 혼자 달리는 게 덜 외롭다

소양강변 야간러닝은 혼자 달린다. 밤에 강변에서 혼자 달리다 보면 7km쯤부터 멘탈이 흔들리기 시작한다. 그때 오디오 가이드 런을 켜두면 다르다. 앱에 코치가 달리는 동안 중간중간 말을 걸어준다. 페이스 유지하라거나, 호흡 신경 쓰라거나, 거의 다 왔다거나. 당연히 AI 목소리인 걸 알면서도 그냥 뛰는 것보다 집중이 된다. 처음 10km에 도전했을 때 이걸 켜두고 달렸는데, 8km 지점에서 코치 목소리가 나왔을 때 페이스가 흔들리다가 다시 잡혔다. 거리 목표를 설정하면 구간마다 현재 페이스와 목표 페이스를 비교해서 알려주기도 한다. 음악만 틀고 달리는 것보다 이게 더 효과적이었다. 특히 초보 러너한테는 강하게 추천한다. 혼자 달리다가 멘탈이 무너지는 타이밍을 버텨주는 게 코치 목소리였다.

나이키런클럽 앱, 43일치 데이터가 쌓이면 보이는 것들

앱의 진짜 가치는 기록이 쌓이면서 나온다. 처음 한두 번 달릴 때는 그냥 숫자지만, 18회가 쌓이면 패턴이 보인다. 나는 5km 회복런과 10km 본런을 교차해서 달리는 패턴이 자연스럽게 자리 잡혔는데, 그게 데이터로 찍혀 있으니까 다음 달리기 계획을 세우기 쉽다. 처음 페이스 5분 50초대에서 지금 5분 20초대까지 온 변화도 앱 그래프에서 한눈에 보인다. 이걸 보면 포기하기 어렵다. 내가 뭔가 하고 있다는 게 숫자로 증명되니까. 멘탈이 흔들리는 날에는 앱 기록 첫 페이지를 열어서 누적 126km라는 숫자를 확인한다. 그러면 오늘 하루 귀찮은 게 별거 아닌 것 같아진다. 나이키런클럽은 러닝 앱이기도 하지만, 꾸준함의 증거를 모아주는 앱이기도 하다. 무료인데 이 정도면 충분하다.

앱은 도구다. 잘 쓰면 달라진다. 지금까지 거리만 확인하고 껐다면, 오늘부터 구간 페이스 그래프랑 케이던스 한 번만 더 봐보자. 같은 러닝인데 배워가는 게 달라진다.

 

38화에서는 케이던스 168~177, 내 러닝 폼을 숫자로 들여다본 이야기를 써볼 예정이다.

쫘니아빠 ver 2.0, Coming soon.