맥주 끊은 지 한 달 몸의 변화

맥주를 끊는다고 했을 때 주변 반응은 두 가지였다. "진짜로?" 아니면 "얼마나 가겠어." 솔직히 나도 반신반의했다. 퇴근하고 치킨에 맥주 한 캔, 주말에 삼겹살에 맥주 두 캔. 이게 몇 년간 이어온 루틴이었으니까. 아이 초반 두 달 동안 하루도 빠짐없이 2캔씩 마시다가 통풍이 왔는데도 완전히 끊지 못했다. 통증이 가라앉으면 다시 손이 갔다. 그게 인간이다. 근데 두 번째 통풍이 오고 나서 선택지가 없었다. 그 불덩이 같은 통증을 다시 겪고 싶지 않다면 이번엔 진짜로 줄여야 했다. 완전히 끊는 건 현실적으로 못 하겠고, 한 달에 한 번만 허용하기로 타협했다. 그렇게 시작된 맥주 끊기 한 달. 극적인 변화를 기대했는데, 실제로 일어난 변화는 훨씬 조용하고 은근했다. 근데 그게 오히려 더 확실하고 오래갔다.

맥주 끊은 후 변화 - 첫 2주는 생각보다 힘들었다

맥주를 끊고 첫 2주는 솔직히 좀 힘들었다. 맥주 자체가 그리운 것보다 그 상황이 그리웠다. 퇴근하고 소파에 앉는 순간, 치킨을 시키는 순간, 주말 저녁이 되는 순간. 그 타이밍마다 자동으로 맥주를 찾게 됐다. 습관이 그렇게 무섭다. 몸이 원하는 게 아니라 상황이 몸을 조건반사처럼 움직이게 만드는 거다. 뇌가 "이 상황엔 맥주"라고 학습해버린 거다. 대체재가 필요했다. 나는 탄산수로 바꿨다. 탄산이 있어야 그 자리가 채워지는 느낌이 들었다. 레몬 한 조각 넣은 탄산수를 맥주잔에 따라서 마셨다. 웃기게 들릴 수 있는데 실제로 꽤 도움이 됐다. 자리와 행동은 그대로 유지하면서 내용물만 바꾼 거다. 심리적으로 "나는 뭔가를 마시고 있다"는 느낌이 중요했던 것 같다. 아무것도 안 마시면 뭔가 비어있는 느낌이 드는데, 탄산수가 그 공백을 채워줬다. 2주가 지나니까 그 조건반사가 조금씩 약해지기 시작했다. 치킨을 시키면서도 자동으로 맥주를 떠올리는 게 줄었다. 뇌가 새로운 루틴에 적응하기 시작한 거다. 습관을 끊는 건 의지력의 문제가 아니라 대체 루틴을 만드는 문제라는 걸 이때 처음 실감했다. 의지력으로 버티는 건 한계가 있다. 상황 자체를 바꾸는 게 훨씬 효과적이다.

맥주 끊은 후 변화 - 수면이 완전히 달라졌다

맥주를 끊고 2주쯤 지나면서 가장 먼저 체감된 변화는 수면이었다. 알코올이 수면을 망친다는 건 알고 있었는데, 직접 끊어보기 전까지 얼마나 망치고 있었는지를 몰랐다. 맥주 마시던 날은 잠드는 건 빠른데 새벽에 자꾸 깼다. 알코올이 처음엔 수면을 유도하지만 분해되는 과정에서 수면의 질을 급격히 떨어뜨리기 때문이다. 특히 렘수면을 방해해서 자도 잔 것 같지 않은 느낌이 드는 게 알코올 때문이다. 맥주를 끊고 나서 새벽에 깨는 횟수가 확연히 줄었다. 7시간을 자면 7시간을 제대로 잔 느낌이 들었다. 예전에는 8시간을 자도 피곤했는데, 6시간 반을 자도 개운한 날이 생기기 시작했다. 아침에 일어나는 게 조금씩 덜 고역스러워졌다. 수면 질이 올라가니까 낮 동안 피로도가 줄었고, 퇴근 후 밀려오던 무기력증도 조금씩 나아졌다. 솔직히 이게 제일 체감이 컸다. 살을 빼려고 맥주를 끊었는데 수면이 좋아지는 부수효과가 생긴 거다. 맥주 한두 캔이 수면에 이렇게까지 영향을 미치고 있었다는 게 충격이었다. 진작 끊을걸 싶은 마음이 들기도 했지만, 그래도 지금이라도 알았으니 된 거다. 아는 게 힘이라는 말이 이럴 때 맞는 말이다.

맥주 끊은 후 변화 - 체중과 요산 수치가 숫자로 증명됐다

맥주를 끊고 한 달이 지났을 때 공복 체중을 재봤다. 식단을 크게 바꾼 건 아니고, 야식을 끊고 맥주만 끊은 상태였는데 체중이 눈에 띄게 줄어 있었다. 맥주가 얼마나 칼로리가 높은 음식인지 다들 과소평가한다. 맥주 500mL 한 캔이 약 200kcal 정도다. 매일 2캔씩 마셨으니 하루에 400kcal를 맥주로만 섭취하고 있었던 거다. 한 달이면 12,000kcal. 이게 지방으로 환산하면 약 1.5kg이 넘는다. 맥주만 끊어도 한 달에 1kg 이상 빠지는 게 수학적으로 맞는 말이다. 여기에 야식까지 끊으니 효과가 더 컸다. 그리고 한 달 뒤 혈액 검사를 했는데 요산 수치가 9.8에서 7.2로 내려왔다. 약도 먹고 있었지만, 맥주와 식단 조절이 확실히 효과가 있었다는 걸 숫자로 확인했다. 목표 수치인 7.0 이하에는 아직 못 미쳤지만 방향은 맞았다. 숫자가 내려가는 걸 보니 동기부여가 됐다. 이게 계속하게 만드는 힘이었다. 맥주를 끊는 게 단순히 통풍 관리가 아니라 살도 빠지고, 수면도 좋아지고, 요산도 내려가는 일석삼조라는 걸 한 달 만에 몸으로 증명한 거다. 힘들게 버텼는데 이 세 가지가 같이 좋아지는 걸 보니까 안 끊을 이유가 없었다. 통풍이 나한테 억지로 선물을 준 셈이다. 맥주를 끊게 만들어준 것. 그것도 내 건강에 꽤 좋은 선물을.

 

8화에서는 요산 수치를 낮추는 데 실제로 효과가 있었던 것들을 솔직하게 정리해볼 예정이다.

쫘니아빠 ver 2.0, Coming soon.