요산 수치 낮추는 데 효과 있었던 것들

통풍 재발 당시 요산 수치가 9.8이었다. 정상 기준이 7.0 이하니까 한참 벗어난 수치였다. 의사한테 약 처방을 받으면서 생활 습관도 같이 바꾸기 시작했다. 약만 먹으면 되는 거 아닌가 싶을 수 있는데, 약은 수치를 억제해주는 거지 근본 원인을 없애주는 게 아니다. 생활 습관을 안 바꾸면 약을 평생 먹어야 하고, 그래도 발작이 재발할 수 있다. 그래서 직접 여러 가지를 바꿔봤다. 이 글은 내가 실제로 해보고 효과를 체감한 것들만 정리한 거다. 효능을 보장하는 의학적 가이드라인이 아니라, 한 명의 통풍 환자가 직접 겪은 현실적인 후기다.

요산 수치 낮추는 데 효과 있었던 것 - 물 많이 마시기

요산은 소변으로 배출된다. 이 단순한 사실이 물을 많이 마셔야 하는 이유의 전부다. 물을 많이 마시면 소변량이 늘고, 소변량이 늘면 요산이 더 많이 빠져나간다. 반대로 탈수 상태가 되면 요산 농도가 급격히 올라간다. 여름에 통풍 발작이 많은 이유 중 하나가 더위로 인한 탈수 때문이다. 나는 다이어트 시작하면서 물 마시는 습관을 제일 먼저 잡았다. 목표는 하루 2리터. 처음엔 그게 생각보다 많았다. 의식적으로 마시지 않으면 하루에 물 한 컵도 제대로 안 마시고 지나가는 날이 많았다. 방법을 바꿨다. 아침에 일어나자마자 한 컵, 밥 먹기 전에 한 컵, 러닝 전후로 한 컵씩. 이렇게 타이밍을 고정해버리니까 자연스럽게 양이 채워졌다. 한 달쯤 지나니 물을 많이 마시는 게 습관이 됐다. 그리고 혈액 검사를 해보니 요산 수치가 내려가 있었다. 다른 것도 같이 바꿨으니 물만의 효과라고 단정할 수는 없지만, 전문가들도 물이 요산 관리의 기본이라고 입을 모은다. 가장 쉽고, 돈도 안 들고, 부작용도 없는 방법이다. 안 할 이유가 없다.

요산 수치 낮추는 데 효과 있었던 것 - 체중 감량

비만과 통풍은 직접적인 연관이 있다. 체지방이 많을수록 요산 생성이 늘고 배출이 줄어든다. 반대로 체중이 줄면 요산 수치도 같이 내려간다. 연구에 따르면 체중 5kg 감소 시 혈청 요산이 약 1mg/dL 감소한다고 한다. 내가 90kg에서 다이어트를 시작해서 83.7kg까지 내려왔는데, 그 사이에 요산 수치도 9.8에서 7.2로 내려왔다. 약의 효과도 있었지만 체중 감량이 상당한 역할을 했다고 생각한다. 단, 주의할 게 있다. 급격한 체중 감량은 오히려 통풍 발작을 유발할 수 있다. 한 달에 4kg 이상 빠르게 빼면 케톤체가 쌓이면서 요산 배출이 어려워진다. 권장 감량 속도는 한 달에 1~2kg이다. 나는 약 한 달 반 동안 6kg 남짓 빠졌는데, 이 속도가 딱 적절한 범위였다. 천천히 꾸준히 빼는 게 통풍 환자한테는 특히 중요하다. 살을 빼는 게 다이어트 목적뿐 아니라 통풍 관리에도 직접적인 효과가 있다는 걸 알고 나니 동기부여가 더 됐다. 일석이조라는 말이 이럴 때 쓰는 거다.

요산 수치 낮추는 데 효과 있었던 것 - 맥주 끊고 식단 조절

7화에서 맥주를 끊은 이야기를 했는데, 실제로 요산 수치에 가장 직접적인 영향을 준 것 중 하나였다. 알코올은 요산 생성을 늘리고 배출을 막는 이중 효과가 있어서, 끊는 것만으로도 수치가 눈에 띄게 달라진다. 맥주를 한 달에 한 번으로 줄인 것과 동시에 내장류와 등푸른 생선을 끊었다. 완전히 금지하는 게 아니라 먹는 빈도를 대폭 줄인 거다. 곱창은 완전히 끊었고, 고등어나 꽁치 같은 등푸른 생선은 한 달에 한두 번 정도로 줄였다. 대신 계란, 두부, 닭가슴살로 단백질을 채웠다. 이 정도 변화만으로도 요산 수치에 변화가 생겼다. 아메리카노도 요산 배출에 도움이 된다는 연구 결과가 있어서 하루 한 잔씩 마셨다. 설탕이나 크림 없이 블랙으로 마시는 게 포인트다. 극단적으로 모든 퓨린 식품을 끊으려고 하면 오히려 스트레스가 쌓이고 지속하기 어렵다. 먹을 수 있는 것과 줄여야 할 것을 구분하고, 줄여야 할 것은 빈도를 낮추는 방향으로 접근하는 게 현실적으로 오래 갈 수 있는 방법이다. 완벽하게 관리하는 것보다 꾸준히 관리하는 게 훨씬 중요하다는 걸 통풍을 두 번 겪으면서 배웠다.

 

9화에서는 식사량을 70%로 줄이는 현실적인 방법을 써볼 예정이다.

쫘니아빠 ver 2.0, Coming soon.