직장인다이어트10 다이어트 6주차 몸의 변화 총정리 다이어트 6주차, 몸의 변화를 정리해보려고 노트북을 열었는데 체중계 숫자부터 쓰려다가 그만뒀다. 90kg에서 시작해서 43일 만에 82.5kg. 숫자로만 보면 7.5kg이 전부다. 근데 솔직히 말하면 이 숫자가 지난 6주에서 제일 재미없는 부분이다. 진짜 달라진 건 저울 위가 아니라 저울에서 내려온 다음부터 나타났다. 계단을 오를 때, 새벽에 눈이 떠질 때, 러닝화 끈을 묶을 때. 오늘은 그 얘기를 해보려고 한다.다이어트 6주차, 몸의 변화는 체중계 밖에서 먼저 온다처음 3주는 저울이 인생의 전부였다. 아침에 눈 뜨자마자 화장실 다녀와서 옷 다 벗고 저울에 올라가는 게 하루의 첫 일과였는데, 소수점 한 자리에 그날 기분이 통째로 결정됐다. 300g 빠지면 출근길이 가벼웠고 200g 늘면 괜히 아침부터 말.. 2026. 7. 10. 다이어트 중 치킨 먹은 날, 그다음날은? 다이어트 중 치킨 먹은 날 이야기를 해야겠다. 운동복까지 다 챙겨 입고 나갔는데 하늘에서 장대비가 쏟아졌다. 러닝은 물 건너갔고, 그 허탈함이 결국 치킨 주문으로 이어졌다. 근데 다음날 체중계에 올라갔을 때, 예상과는 다른 숫자가 찍혀 있었다.운동복 입고 나갔다가 장대비 만난 날해당 주는 러닝 페이스도 조금씩 붙고, 체중도 꾸준히 내려가고 있어서 나름 자신감이 붙어있던 시기였다. 매일 저녁 뛰는 그 시간이 하루 중 가장 개운한 순간이었고, 그날도 당연히 그럴 줄 알았다. 그날은 퇴근하고 저녁을 가볍게 먹은 뒤에 바로 러닝화부터 챙겨 신었다. 소양강변까지 갈 생각에 운동복도 미리 다 갈아입고, 스트레칭까지 마친 상태였다. 아들 재우고 나온 시간이라 딱 한 시간 정도밖에 여유가 없었고, 그 짧은 시간을 알차.. 2026. 7. 7. 직장인 외식 다이어트 현실 공략법 직장인 외식 다이어트, 이게 제일 현실적인 난관이다. 점심마다 팀장이 "오늘 뭐 먹지?" 하면 닭가슴살 싸 온 도시락 꺼내기가 생각보다 쉽지 않다. "또 다이어트야?" 소리 들으면서 혼자 샐러드 먹는 것도 하루이틀이지, 한 달 가기가 어렵다. 나도 그랬다. 외식 자체를 막을 수가 없으니 방법을 바꿨다. 메뉴를 바꾸는 게 아니라 먹는 방식의 기준을 바꾼 거다. 그 기준이 생기고 나서, 외식을 하면서도 살이 빠지기 시작했다.직장인 외식 다이어트가 어려운 진짜 이유집밥이면 재료도 내가 고르고 간도 내가 맞춘다. 근데 외식은 그게 안 된다. 식당 음식은 기본적으로 짜고 자극적이다. 손님이 맛있다고 느껴야 다시 오니까, 간이 세질 수밖에 없는 구조다. 거기다 직장인 점심은 빠르게 먹어야 한다는 압박이 있다. 30.. 2026. 6. 25. 식사량 70% 줄이는 현실 방법 다이어트 시작하면 제일 먼저 나오는 말이 "덜 먹어야지"다. 근데 이게 말이 쉽지, 막상 밥상 앞에 앉으면 그냥 손이 먼저 움직인다. 국 한 그릇, 밥 한 공기, 반찬 이것저것 올려두고 나면 어느새 평소랑 똑같이 먹고 있다. 나도 처음엔 그랬다. 마음은 70%만 먹겠다고 단단히 먹었는데, 손은 이미 100% 해치우고 있는 거다. 이 글은 이론이 아니라 실제로 내가 써먹은 방법들을 솔직하게 정리했다. 거창하지 않다. 근데 진짜 된다.왜 식사량 줄이는 게 이렇게 어려운가사람 몸이 나쁜 게 아니다. 오히려 너무 잘 적응한 게 문제다. 오랫동안 많이 먹어온 사람은 그 양에 위장이 맞춰져 있다. 갑자기 확 줄이면 뇌가 먼저 신호를 보낸다. "이거 너무 적은 거 아니야?" 그리고 배고픔이 밀려온다. 이 배고픔이 진.. 2026. 6. 25. 이전 1 2 다음
